Todos hemos oído que la leche fortalece los huesos. Pero, ¿sabía que su dieta en general contribuye a su salud bucodental? Lo mismo ocurre con sus hijos. Aunque las necesidades dietéticas varían a medida que los niños pasan por diferentes etapas de crecimiento, una cosa es cierta: los alimentos que son buenos para el cuerpo son buenos para los dientes. Siga leyendo para saber cómo sus hijos pueden obtener la nutrición que necesitan, no solo para tener unos dientes sanos, sino para crecer y desarrollarse de forma fuerte y segura.
Una buena nutrición para el desarrollo infantil
Dientes fuertes, huesos fuertes
Es esencial que los niños desarrollen unos huesos fuertes por muchas razones, como el crecimiento adecuado, para prevenir fracturas y problemas óseos cuando sean adultos y para sostener sus dientes. Unos dientes fuertes ayudan a los niños a prevenir las caries y las enfermedades de las encías en el futuro.
Los alimentos ricos en vitaminas, calcio, fósforo y proteínas son los componentes básicos de unos huesos y dientes sanos. La mejor manera de darle a un niño la nutrición que necesita, es ofrecerle una amplia variedad de alimentos que le resulten agradables: mediante el consumo de una dieta variada y moderada, la cual incluye alimentos de cada grupo.
Sin embargo, usando como referencia los valores de Referencia Dietética de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (European Food Safety Authority, EFSA), se encontró que las ingestas de calcio y magnesio estaban por debajo del requerimiento medio (AR: Average Requirement) y de la ingesta adecuada (AI: Adequate Intake), respectivamente, en un porcentaje considerable de población infantil. Anales de Pediatría (Asociación Española de Pediatría) dice que los niños necesitan el siguiente consumo diario recomendado de calcio:
- Edades de uno a tres años: 700 mg al día
- De 4 a 8 años: 1000 mg al día
- De 9 a 18 años: 1300 mg al día
La leche, el yogur, el queso y otros productos lácteos son buenas fuentes de calcio, pero también puede obtenerse de alimentos como el brócoli o el tofu. Haga todo lo posible por limitar el consumo de refrescos en casa y vigile que su hijo no cambie las bebidas ricas en calcio por otras azucaradas.
Alimentos buenos para el cuerpo y los dientes
Como padre, sabe que el crecimiento y el desarrollo saludables son vitales para el desarrollo de su hijo, y eso incluye los dientes. Entonces, ¿cómo elegir bien los alimentos para asegurarse de que su familia recibe la nutrición que necesita? Enseñe a sus hijos una guía alimentaria. La Asociación Española de Pediatría es una excelente fuente de pautas dietéticas para todas las edades. Estas pueden ayudarle a planificar las comidas de los cinco grupos de alimentos para que sepa que su familia recibe la cantidad adecuada de frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y lácteos.
Tenga siempre disponibles bocados saludables en casa
Las guías pueden ayudar a los padres a planificar comidas saludables, pero ¿qué pasa con los tentempiés? Los niños suelen caer en la mala costumbre de coger caramelos, refrescos y otros alimentos azucarados cuando se preparan un tentempié. El azúcar es conocido por crear caries, y su exceso puede llevar a una dieta poco saludable. Pruebe a poner opciones de tentempiés saludables a la vista para que los niños puedan tomarlos después de la escuela o los fines de semana entre las comidas.
Plantéese la posibilidad de poner un cuenco lleno de frutas para que los niños piquen. las zanahorias, el apio y el calabacín pueden cortarse en rodajas y servirse con humus. Algunos padres tienen yogur a mano para utilizarlo como salsa y ayudar a los niños a obtener más calcio, lo que contribuye a la salud de los dientes.
Haga un proyecto "Eres lo que comes"
Los niños aprenden por lo que ven, así que depende de usted dar un buen ejemplo y seguir las mismas pautas dietéticas que les pide a tus hijos. Supongamos que se pregunta cómo enseñar a los niños sobre nutrición. En ese caso, hay muchas actividades divertidas para enseñarles hábitos alimentarios saludables. Por ejemplo, dibuje con sus hijos la forma del cuerpo en un papel (una bolsa de papel de supermercado es un recurso útil). A continuación, busque en revistas antiguas fotos de alimentos variados. Mientras su familia recorta los dibujos, discuta qué alimentos son saludables y cuáles no. A continuación, pegue los dibujos de alimentos saludables a la forma del cuerpo, formando un collage. Cuando esté terminado, cuelgue el collage de cada uno en la nevera como recordatorio para elegir una opción saludable como tentempié.
No se olvide del flúor
El flúor es un mineral que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes. Se encuentra en pequeñas cantidades de forma natural en muchos alimentos y fuentes de agua. Sin embargo, es fundamental complementar el consumo natural con productos con flúor, como la pasta de dientes y el enjuague bucal, para asegurarse de que los niños reciban la cantidad suficiente.
Recuerde que los niños no deben utilizar siempre los mismos productos que sus padres. Hable con su profesional de la salud bucodental sobre las necesidades individuales de flúor de su hijo en cada etapa del desarrollo.
Hay muchas maneras de guiar a los niños a una dieta saludable que favorezca un crecimiento sano. Puede que incluso descubra que es más divertido de lo que pensaba. Poner a su disposición tentempiés saludables en casa, involucrarlo junto con sus preferencias en la planificación de las comidas e incorporar el flúor en su rutina diaria de cuidado bucal, ¡significa prepararlo para una vida de alimentación saludable y hábitos de salud bucodental fundamentales!
La finalidad de este artículo es fomentar la comprensión y el conocimiento de temas generales de salud oral. Su propósito no es sustituir la opinión, el diagnóstico o el tratamiento profesionales. Solicita siempre la opinión experta de tu dentista u otro proveedor de salud Calificado y Dile siempre cualquier pregunta que tengas en relación con alguna enfermedad o tratamiento médico.
