Un plato de huevos duros y brócoli

Vitaminas esenciales para la salud de los dientes y encías

El cepillado y el uso del hilo dental son esenciales para mantener una buena higiene bucal, pero ¿sabía que los nutrientes que consume (o la falta de ellos) también pueden tener un impacto significativo en su salud bucal? Este artículo habla sobre las mejores vitaminas para los dientes y las encías y sobre los alimentos que puede consumir para añadir más de estos nutrientes a su dieta. Por suerte, ¡muchos de los alimentos son naturales y deliciosos!

¿Por qué tomar vitaminas para los dientes?

La boca, los dientes y las encías son los primeros puntos de contacto para los nutrientes que consume y son esenciales para iniciar el proceso de digestión. De hecho, los nutrientes de la comida bien masticada, se liberan y asimilan de una forma más rápida. Por el contrario, las deficiencias de nutrientes pueden provocar afecciones orales como la inflamación y la pérdida de dientes. Esto significa que el consumo de las vitaminas adecuadas a través de los alimentos y los suplementos favorece la salud de los dientes y las encías. He aquí cinco elementos esenciales para la salud de los dientes y las encías.

1. Calcio

El calcio no solo es bueno para los huesos, sino también para los dientes. De acuerdo con este articulo, el calcio es uno de los minerales más importantes del cuerpo humano, ya que ayuda a formar y mantener huesos y dientes fuertes. ¿Siente curiosidad por saber cómo puede consumir calcio? Puede que ya lo esté haciendo. Los productos lácteos, como la leche y el yogur, tienen un tipo de calcio fácil de absorber por el organismo. El salmón y las sardinas en lata también son buenas fuentes. Si no consume carne ni productos lácteos, o quiere añadir más verduras ricas en calcio a su dieta, pruebe con el brócoli, las berzas, la col rizada, las hojas de mostaza, los nabos y la col china o los frutos secos, como las almendras, las nueces de Brasil, las semillas de girasol y el tahini. Tenga en cuenta que para garantizar la conservación del calcio en estos alimentos hay que cocinarlos en poca cantidad de agua durante poco tiempo, como al vapor o salteados, en lugar de hervidos. Además, también puede tomar suplementos de calcio.

2. Fósforo

El fósforo es otra vitamina esencial para la salud de los dientes. El fósforo ayuda al cuerpo a absorber y utilizar el calcio y fortalece los dientes al proteger y reconstruir el esmalte dental. Si quiere añadir más fósforo a su dieta, intente incorporar carne, leche y cereales integrales. El pescado, los huevos y los alimentos ricos en proteínas son también excelentes fuentes. Por suerte, la mayoría de las personas obtienen suficiente cantidad de esta vitamina en su dieta habitual sin necesidad de tomar suplementos.

3. Vitamina D

La vitamina D desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud de los dientes, según un estudio de la Universidad de Valencia, la vitamina D ayuda a paliar las deficiencias en la pérdida ósea y contrarrestan el aumento de la inflamación. Estos dos conceptos afectan directamente a nuestros dientes, especialmente la inflamación; ya que es uno de los síntomas más comunes de las enfermedades periodontales. Esto se debe a que desempeña un papel crucial en la mineralización de los huesos y los dientes. Pero no se preocupe: consumir vitamina D es fácil a través de los suplementos. También está presente en el pescado azul, como el salmón, la caballa y el arenque. Además, algunos alimentos están enriquecidos con vitamina D, como la leche y los cereales de desayuno.

4. Vitamina C

La vitamina C no solo es buena para los dientes, sino que también es una vitamina excelente para las encías. La vitamina C ayuda a mantener sanos y fuertes los tejidos conectivos de las encías, que mantienen los dientes en su sitio, lo que significa que su carencia puede provocar el sangrado de las encías y la enfermedades gingivales. Además, los suplementos de vitamina C también reducen el desgaste erosivo de los dientes en la primera infancia. Es probable que consuma mucha vitamina C en su dieta, ya que está presente en los cítricos, los pimientos, los boniatos, el brócoli, las bayas y la col rizada. Los suplementos también están ampliamente disponibles.

5. Vitamina A

La vitamina A no solo es buena para los ojos y la piel, sino también para la boca, especialmente para la producción de saliva. La saliva ayuda a descomponer los alimentos y también limpia las bacterias de entre los dientes. La vitamina A se encuentra en las frutas y verduras de color naranja, como las zanahorias, los boniatos y los pimientos, además del pescado y las yemas de huevo. También está disponible como suplemento.

Cuándo tomar vitaminas

Una dieta saludable puede proporcionarle muchas de estas vitaminas para los dientes y las encías. Dicho esto, tomar suplementos puede ser una mejor opción en algunos casos. Si se pregunta si debe tomar un suplemento, hable con un odontólogo o un médico, ya que algunos suplementos dietéticos pueden interactuar o interferir con algunos medicamentos recetados.

Si mantiene una dieta sana y equilibrada llena de frutas y verduras enteras, probablemente ya esté consumiendo muchos de estos nutrientes beneficiosos para los dientes. Y si le preocupan los niveles de vitaminas, consulte a su médico u odontólogo qué suplementos o alimentos podría añadir a la dieta. Entender el impacto de estas vitaminas en los dientes contribuirá a su cuidado bucal a largo plazo. Ahora que sabe qué vitaminas son esenciales para su salud bucodental, ¿por qué no prueba una nueva y deliciosa receta con estos alimentos repletos de nutrientes?

La finalidad de este artículo es fomentar la comprensión y el conocimiento de temas generales de salud oral. Su propósito no es sustituir la opinión, el diagnóstico o el tratamiento profesionales. Solicita siempre la opinión experta de tu dentista u otro proveedor de salud Calificado y Dile siempre cualquier pregunta que tengas en relación con alguna enfermedad o tratamiento médico.